Ganhar peso na gestação é inevitável, já que o seu corpo está passando por várias mudanças para acomodar o bebê que cresce dentro de você. No entanto, é possível controlar este aumento de forma saudável através da adoção de alguns hábitos. Uma boa alimentação faz bem para a futura mamãe. E se faz bem para a mãe, faz bem para o bebê.
Quando a mãe não se alimenta de forma correta, ela pode desenvolver anemia ou diabetes, ou ainda, ganhar mais peso do que o recomendado para uma gestação saudável. E depois pode ficar difícil recuperar o peso anterior à gestação. O bebê, por sua vez, pode ficar abaixo do peso ideal ou desenvolver algum problema neurológico.
Como ter uma alimentação saudável na gravidez
Existe um velho ditado que diz que a mãe deve “comer por dois”, mas na prática não é bem assim. É verdade que a fome aumenta durante a gestação e, com ela, vêm os desejos. Nessas horas, manter o controle é essencial. A recomendação é seguir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, sem exagerar nas quantidades.
No primeiro trimestre, o controle de peso na gestação é mais fácil. É neste momento que os enjoos costumam acontecer com maior frequência, deixando as gestantes com menos apetite. A atenção com a alimentação começa no segundo trimestre, quando a quantidade de calorias ingeridas deve ser maior.
A recomendação é consumir uma média de 200 a 300 calorias a mais por dia, o que equivale a um aumento aproximado de 0,3 quilo por semana. A ingestão deve ser em pequenas porções ao longo do dia, evitando um jejum maior do que 4 horas.
O que consumir durante a gestação
Uma alimentação saudável e balanceada é rica em nutrientes. Inclusive, alguns alimentos podem até contribuir para elevar a imunidade da gestante e fortalecer o desenvolvimento do bebê, como por exemplo:
- Ácido fólico: contribui com a formação do sistema nervoso do bebê. Onde encontrar: verduras de cor verde-escura (couve, espinafre, brócolis, agrião, entre outros), alimentos integrais, leguminosas e frutas cítricas.
- Cálcio: ajuda no desenvolvimento dos ossos. Onde encontrar: leite, queijos e demais derivados.
- Ferro: atua na formação das células sanguíneas do bebê e no transporte do oxigênio para os pulmões, além de evitar a anemia materna. Onde encontrar: leguminosas e carnes.
- Fibras: auxilia na digestão e no bom funcionamento do intestino da gestante. Onde encontrar: frutas, cereais, grãos, farinhas integrais, vegetais e leguminosas.
- Proteínas: têm papel importante no desenvolvimento de tecidos, como a placenta. Onde encontrar: ervilha, feijão, lentilha, grão-de-bico, cogumelos e carnes magras.
Alimentos ricos em vitamina C (laranja, limão, kiwi, acerola, entre outros), iogurte natural e castanhas complementam uma boa dieta gestacional, contribuindo para o fortalecimento do sistema imunológico e mantendo as doenças bem longe.
Quais alimentos evitar na gravidez
Frituras e doces podem ser consumidos, desde que em quantidades menores e sem exageros. Os temperos também merecem atenção, evitando o uso de sal em excesso e dando preferência a ervas e condimentos naturais. Quanto mais saudável o prato, melhor. Por isso, nada de comidas congeladas, industrializadas ou em compota.
Bebidas alcoólicas são proibidas durante todas as semanas de gestação, assim como o consumo exagerado de chocolate, café ou chá (mate ou preto).
Ganho de peso ideal na gestação
O ganho de peso ideal deve ficar entre 7 e 18 quilos no total, considerando toda gestação. Este valor varia de acordo com o índice de massa corporal (IMC) de cada gestante, além de outros fatores, como idade, biotipo, hábitos de atividade física e alimentares e até mesmo a genética.
Com essas informações em mãos, o médico vai indicar o peso ideal que a gestante poderá ganhar ao longo dos nove meses da gravidez, que pode variar entre os valores da seguinte tabela:
Estado nutricional inicial (IMC) | Ganho de peso total no 1º trimestre (kg) | Ganho de peso semanal nos 2º e 3º trimestres (kg) | Ganho de peso total na gestação (kg) |
Baixo peso (BP) | 2,3 | 0,5 | 12,5 – 18,0 |
Adequado (A) | 1,6 | 0,4 | 11,5 – 16,0 |
Sobrepeso (S) | 0,9 | 0,3 | 7,0 – 11,5 |
Obesidade (O) | – | 0,3 | 7,0 |
Fonte: Vigilância alimentar e nutricional – Ministério da Saúde – Governo Federal.
O ganho de peso saudável na gestação é essencial para o bem-estar da futura mamãe e para a saúde do bebê.
Um pré-natal seguro
Por tudo isso, é importante fazer todos os exames pré-natal com acompanhamento regular do seu obstetra, além da adoção de hábitos alimentares saudáveis e prática de exercícios. Com a LGA Saúde, a gestante tem toda a assistência de profissionais altamente qualificados para ajudar no ganho de peso saudável na gestação e aproveitar esse momento tão especial de forma tranquila, segura e com muita saúde.
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