Primeira gestação: como se preparar psicologicamente

A chegada do primeiro filho promove mudanças radicais na vida do casal, especialmente para a mulher que, além de lidar com o desconhecido da primeira gravidez, também precisa enfrentar a desordem hormonal e as transformações físicas e psicológicas. O planejamento de uma primeira gestação é muito importante para que o casal possa aos poucos interiorizar e amadurecer o papel que os espera. Assim como uma consulta pré-concepcional com o ginecologista é importante para preparar o corpo da mulher para conceber (já falamos sobre isso aqui neste texto), o acompanhamento psicológico antes da primeira gestação pode ajudar a compreender uma série de fatores que fará parte da vida da mulher (e do casal) a partir da concepção.

Trate de suas raízes familiares

É algo muito comum e involuntário que, quando as pessoas se tornam pai e mãe, acabam projetando a relação familiar que vivenciaram desde a sua infância até a sua vida adulta. Isso pode ocorrer tanto de maneira positiva, quanto negativa. Bons relacionamentos e ensinamentos familiares contribuem para a preparação parental e podem ser levados consigo adaptados para a nova realidade. Porém, quando essa relação não aconteceu de maneira tão positiva, é preciso refletir. Se você deseja engravidar pela primeira vez, prepare-se para resolver qualquer tipo de mágoa, raiva, tristeza e frustração que tenha feito parte da sua história com seus pais. Assim evitará transferir qualquer das suas dores para a nova família que você está construindo.

Projete seus pensamentos e emoções

Autoconhecimento é essencial para lidar com as situações no dia a dia, principalmente quando você está passando por uma nova fase, como é o caso da primeira gestação. Um bom exercício a se fazer é a construção de uma lista de situações que façam você se sentir ansiosa ou com medo: insegurança sobre as mudanças no corpo e na rotina, a dúvida se vai dar conta de tudo, a licença maternidade, os preparativos para o enxoval, a preocupação com a saúde do bebê e o tipo de parto a escolher, por exemplo. Essa lista possibilita que você analise seus medos e defina como poderá enfrentar cada um deles, criando estratégias para evitar pensamentos negativos e passando a ter o controle emocional em cada uma das situações.

A esse exercício você pode também aliar técnicas de respiração e meditação que ajudam a reduzir a ansiedade e poderão contribuir para controlar seus pensamentos. E assim que a concepção acontecer, comece a criar o hábito de conversar com seu bebê, falando sobre seus sentimentos, contando sobre como foi o seu dia e explicando suas emoções. É uma prática que faz com que você perceba seus próprios sentimentos e modifique o que for preciso para iniciar uma relação positiva que transmita coragem e confiança entre mãe e filho.

Cuide também de seu estado físico

É importante ter em mente que durante a gravidez seu corpo naturalmente irá se modificar e o ganho de peso será inevitável. Muitas mulheres tem a sua autoestima profundamente abalada nesse período, o que não é positivo nem para a mãe e nem para o bebê.

Quando a gravidez começar a ser planejada o seu corpo deve também receber mais da sua atenção e dedicação. Uma alimentação equilibrada e saudável junto a exercícios físicos ajudará a controlar o futuro ganho de peso e irá contribuir para que você se sinta mais tranquila e relaxada. Você pode optar por atividades de baixo impacto que poderão ser praticadas também durante a gestação, como hidroginástica, caminhada, pilates e yoga.

E quando a primeira gestação não é planejada?

Nem toda mulher que engravida planejou ser mãe. Mesmo que não tenha passado por esse momento de preparo antes da concepção, toda mulher pode iniciar essas práticas preparatórias a partir do momento em que descobre a gravidez. O importante é poder contar com o amparo do parceiro e dos familiares, e entender que o amadurecimento emocional é essencial para uma gravidez saudável.

Apesar de não existir uma conexão direta entre o sistema nervoso fetal e materno, substâncias químicas podem ser liberadas na corrente sanguínea da mulher, quando emoções intensas como raiva, ansiedade e medo ocorrem. Essas substâncias podem modificar o ambiente intrauterino e prejudicar o desenvolvimento do feto. Entenda mais sobre isso no texto em que falamos sobre o “Quanto o emocional da gestante interfere na vida do bebê? Muito!”. Quanto mais você se sentir próxima do seu bebê desde o início da gestação, mais saudável e positivo será o seu desenvolvimento.

Busque apoio sempre que sentir necessidade

A primeira gestação é uma caixinha de surpresas para toda mulher e a preparação física e psicológica é fundamental para evitar situações de desespero frente a novos sentimentos e situações. Mesmo assim, há emoções que só serão sentidas no passar dos meses gestacionais, por isso certifique-se de que tem ao seu redor todo o apoio que poderá contar sempre que precisar. Grupos de gestante são uma ótima maneira de trocar experiências e aprender com mulheres que estão vivendo o mesmo momento que você. Lembre-se: você não está sozinha na geração de uma nova vida.

Converse muito com seu parceiro e familiares sobre seus novos sentimentos e busque também acompanhamento profissional de seu obstetra e psicólogo. Na Clínica LGA Saúde a mulher recebe um cuidado integral para sua saúde em todas as fases da sua vida, em especial no momento de pré-concepção e pode contar com um pré-natal completo que prioriza o seu bem-estar físico e emocional e o desenvolvimento saudável do seu bebê.